秋去冬来霜满天。11月是秋冬交替的时节，也是秋冬季肠道传染病、呼吸道传染病易发的时节。由于温差变化大，患有胃病、心脑血管病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病的患者病情容易复发或加重。市疾控中心提醒市民注意防寒保暖，新冠肺炎疫情防控时刻不能放松，做好自我保健，预防呼吸道等传染病发生和慢性疾病复发。
天气渐冷，疫情个人防护不放松
目前全球新冠肺炎疫情形势更加严峻，“外防输入、内防反弹”压力骤大。同时秋冬季病毒传播的风险增大，流感和水痘等呼吸道传染病高发。预防呼吸道传染病，做好个人防护非常重要，市疾控中心建议市民要把个人防护措施常态化，始终保持良好个人卫生习惯。
市民要科学佩戴口罩，在人员密集的封闭场所、与他人小于1米距离接触时佩戴口罩；减少非必要的聚集性活动，减少参加聚集性活动的人员。尽量不前往人员聚集场所尤其是密闭式场所，注意保持1米以上的社交距离。
市疾控中心建议儿童、老年人、患基础性疾病的人群、孕妇、慢性病患者等尽量减少外出旅行；同时建议，做好旅行防护和行程记录。
市民要提高健康素养，养成“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。咳嗽、打喷嚏时注意遮挡。室内经常开窗通风，保持空气流通。若出现发热、咳嗽或腹泻等症状，要佩戴口罩，尽量不要乘坐公共交通，及时到医院就诊。
勤洗手、喝开水、吃熟食，远离诺如病毒性腹泻
诺如病毒感染性腹泻每年11月至次年2月高发，很少量的病毒在很短的时间内（通常12-48小时）就能导致感染者发病，并可再次发病。以粪——口传播为主，水源、食物、物品被诺如病毒污染都可传播感染，也可通过气溶胶经空气吸入传播，极易在托幼机构、学校、工厂等集体单位暴发。
预防诺如病毒感染性腹泻，要牢记勤洗手，尤其是饭前便后；喝开水，生水未煮不要喝；吃熟食，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海鲜及水产品。
此外，不要与诺如病毒腹泻患者直接接触，患者餐具等个人物品要分开并及时消毒。清理患者呕吐物及粪便时须先用含氯消毒剂清洗或浸泡消毒，且要戴上口罩和手套。
学校和托幼机构等集体单位应做好防护，加强食品、饮用水、环境卫生以及厨工等从业人员的卫生管理。厨工如发生腹泻呕吐、患有化脓性皮肤病或其他传染性疾病时，应立即离岗。
健康生活，遏制慢性病高发
11月份气温变化较大，空气干燥，过敏源也比较多，是个“多病”的时节。市民要养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠。积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走等锻炼项目。
该时节是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰。胃病患者饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜水果，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
中风发生与气温低、气压高密切相关。高血压病很容易引起中风，要重视高血压等原发病的治疗，坚持正规服药治疗；戒烟限酒，加强锻炼，合理饮食，减少油脂和盐的摄入。
慢性呼吸系统疾病在感冒后90%以上导致急性发作。慢性呼吸系统疾病患者要注意防寒保暖，防止伤风感冒；保持室内空气流通，避免烟尘刺激；科学调理饮食、合理药物防治。
冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，糖尿病病人更应增强自我保健意识。糖尿病及糖尿病前期患者都需要接受个体化医学营养治疗，应控制总能量的摄入（尤其超重和肥胖者），日常食谱与正常人的饮食没有太大的差别，但要有一定的规律性。
海慈医疗集团治未病科戴淑青主任医师：
秋冬交替季 饮食宜清淡
秋冬交替时节，饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。干燥的气候最易伤肺，要多吃润肺蔬果食物，建议要以平补为宜，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉等。
若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。从霜降时节起，是膏方进补、调理身体的最佳时机。海慈医疗集团治未病科特为市民推出调节体质的膏方，根据不同的体质，同时配合非药物疗法干预，以达到调理体质，平衡阴阳的效果。
